Geplaatst op

Rugspieren trainen thuis kan vrij eenvoudig

Rugspieren trainen

Elke dag gewoon thuis rugspieren trainen kan vrij eenvoudig. Op internet is veel materiaal te vinden om eenvoudige oefeningen uit te voeren om de rugspieren met name na het slapen te versoepelen. Rugspieren trainen en oefeningen thuis behoort tot vele van u tot een dagelijks werkje. Het helpt bij bijvoorbeeld een stijve onderrug als u wakker wordt in de morgen.

Door het slapen liggen we vaak uren in dezelfde houding. De rugspieren kunnen hierdoor verstijven en daardoor ‘s-morgens pijnlijk aanvoelen. Door ze in de morgen wat te bewegen, waarbij vaak enkele simpele oefeningen worden gedaan, kunnen de rugspieren soepeler gemaakt worden. Het is vaak een kwestie van slechts enkele minuten. Op deze manier kunt u de dag gewoon lekker doorkomen.

Rugspieren trainen door middel van fitness

U kunt natuurlijk ook de rugspieren trainen in speciale fitness programma’s. Zorg er wel voor dat u goede begeleiding krijgt als u dit van plan bent. Ga dus nooit klakkeloos aan de slag maar laat u bijvoorbeeld door de fitness instructeur goed voorlichten om de rugspieren te trainen.

Hij of zij kan u prima bijstaan als u regelmatig heeft van een pijnlijke rug. Het trainingsprogramma van de fitnessclub kan prima aangepast worden op uw situatie en kan hierdoor aanmerkelijk bijdragen bij pijnbestrijding.

In Nederland zijn vele fitness clubs. Bijna elk dorp heeft er wel een. Daar de rugspieren trainen kan prima en bovendien dus onder begeleiding.

Raadpleeg een arts

Als u echt chronisch rugklachten heeft is huisartsen bezoek raadzaam. Ook een arts kan u adviseren welke rugspieren trainen goed voor u is. Krijgt u ergere klachten bij de oefeningen, ga dan terug naar de arts en vraag wederom om deskundig advies.

Onderrug trainen – Hoe doe je dat ?

Het onderrug trainen kan in belangrijke mate bijdragen bij het verlichten van pijn. Regelmatig oefenen van onderrug spieren betekent in het algemeen dat je de rug voorzichtig door middel van goede oefeningen belast, waardoor de spieren soepel worden en daardoor dus minder stijf en pijnlijk gaan aanvoelen. Veel mensen wordt onderrug training aangeraden om dagelijks mee te starten.

Onderrug trainen thuis voor dat je de dag begint

Het klinkt saai en veel mensen voelen er niets voor om ‘s-morgens onderrug training te doen. Toch kan het helpen om de dag goed door te komen als je bijvoorbeeld chronisch rugklachten hebt waardoor je dagelijks geconfronteerd wordt met pijn in onderrug.

Op internet zijn vele websites te vinden die oefeningen weergeven en onderrug trainen aanmerkelijk vergemakkelijken. Wij raden u dan ook aan om deze informatie te lezen of eventuele video’s over onderrug training goed te bekijken.

Het is overigens wel raadzaam om ook een arts te raadplegen alvorens klakkeloos met oefeningen van de onderrug te starten. Niet elke oefening kan goed voor u zijn.

Stijve onderrug

Wanneer u bijvoorbeeld ‘s-morgens wakker wordt met een stijve onderrug kunnen oefeningen de onderrug weer soepel maken. Het daarbij belangrijk om niet te snel teveel oefeningen achter elkaar te doen, maar rustig opbouwen van de oefeningen is het advies. Een stijve onderrug kan bijvoorbeeld voortkomen uit het feit dat u ‘s-nachts verkeerd hebt gelegen tijdens het slapen.

Beweeg daarom door middel van simpele oefeningen de stijve onderrug. Het onderrug trainen dient dus eigenlijk een standaard routine te worden, waarbij u elke dag uw dag begint met gerichte oefeningen.

Ook hiervoor geldt dat overleg met een gespecialiseerd arts wenselijk is. Begin nooit zomaar aan oefeningen maar laat dit over aan deskundigen. Zij weten wat u wel en niet moet doen en kunnen u dus op dit gebied goed advies geven.

Geplaatst op

Rugpijn bij de nieren

Rugpijn bij de nieren

Rugpijn bij de nieren komt vaak voor. De pijn bevindt zich onder in de rug ter hoogte van de nieren. Een bezoek aan een arts is meestal niet noodzakelijk omdat de rugpijn bij de nieren ook vaak vanzelf weer over zal gaan.  Als u hevige pijn krijgt of pijn blijft houden is het natuurlijk wel raadzaam om een huisarts of zelfs een specialist te bezoeken.

Als rugpijn bij de nieren gepaard gaat met pijn bij het plassen is het zeker raadzaam om een arts te raadplegen. De pijn die u dan voelt komt waarschijnlijk ook zeker van de nieren. Dergelijke pijn kan duiden op een vrij ernstige aandoening.

Nierklachten

Wanneer er frequent nieren klachten zijn bij de patiënt kan het zijn dat er een vrij ernstige aandoening wordt geconstateerd. Aarzel dus dan niet veel langer en ga direct naar een arts. Hij of zij zal u verder doorverwijzen indien noodzakelijk.

Nieren klachten kunnen zich uiten door hevige pijn in de onderrug. Pijn is vaak een signaal dat er iets mis is met een orgaan in ons lichaam. Nieren hebben belangrijke functies in ons lichaam :

  • Zuiveren afvalstoffen in ons bloed
  • Nieren regelen de vocht- en zoutbalans in ons lichaam
  • Produceren hormonen

De rugpijn bij de nieren kan dus duiden op het disfunctioneren van een van deze hoofdfuncties van de nieren.

Rugpijn bij de nieren door zwangerschap

Rugpijn bij de nieren ontstaat ook vaak bij een zwangerschap. Het hoort er zelfs een beetje bij. Als de klachten aanhouden of verergeren is het ook hier verstandig om overleg te hebben met de verloskundige of een arts.

In veel gevallen zal advies worden gegeven over houding. In slechts enkele gevallen zal er medicatie worden voorgeschreven.

Geplaatst op

Wat is eigenlijk een hernia ?

Wat is eigenlijk een hernia ?

Een hernia? Wat is eigenlijk een hernia ?

Een hernia is hetzelfde als een uitstulping van een tussenwervelschijf. De uitstulping irriteert een zenuw in de wervelkolom waardoor uitstralingspijn naar de benen kan ontstaan. Daarnaast kunnen uitvallingsverschijnselen van de zenuw ontstaan. Een typisch kenmerk van een hernia is dat er pijn in één been ontstaan. Wat typische hernia symptomen zijn leest u op deze pagina.

Is een hernia operatie altijd noodzakelijk ?

Nee, integendeel zouden we moeten zeggen. Vroeger werd wel veel sneller overgegaan tot een hernia operatie aan de rug. Tegenwoordig wordt veel meer naar alternatieven gezocht. Fysiotherapie wordt vaker als behandelmethode voorgesteld. Een hernia operatie rug wordt vaak pas als uiterste behandelmethode door neurochirurgen uitgevoerd. In eerste instantie wordt vaak zes weken gewacht met opereren en wordt gekeken of via alternatieven behandelmethoden en rust gekeken of de hernia vanzelf weer over gaat.

Operatie rug herstel

Indien de hernia toch operatief verwijderd is, is het herstel een kwestie van tijd. Behandeling door middel van fysiotherapie is een belangrijk onderdeel van het herstel van de patiënt. Door het oefenen van de rugspieren en belasting van de wervelkolom tracht hij/zij de patiënt weer actief te krijgen.

Normaliter worden patiënten na 3 tot 4 dagen weer uit het ziekenhuis ontslagen na een hernia operatie. Daarna zal de specialist na circa 6 weken de patiënt nogmaals op zijn spreekuur willen zien ter controle. Langzamerhand mag de belasting van de rug weer ter hand genomen worden en zullen patiënten weer hun dagelijkse werk kunnen hervatten.

Risico’s bij een operatie

Natuurlijk kunnen er bij een hernia operatie rug complicaties optreden. De kans hierop is echter niet zo groot. Een hernia operatie is inmiddels meer en meer een routine operatie geworden voor een neurochirurg.

Toch kunnen er zich complicaties voordoen, zoals bijvoorbeeld een neurologische uitval of een niet goed genezende operatiewond. Het is een fabel dat veel patiënten na een mislukte operatie in een rolstoel terecht komen. De kans hierop is vrijwel nihil

Geplaatst op

Oefeningen onderrug

Oefeningen onderrug

Waarom oefeningen onderrug ?

Als u last heeft van rugklachten, raadpleeg dan eerst een arts voordat u oefeningen gaat doen !

Hoewel het begrijpelijk is dat de onderrug rust gegevens wordt nadat deze pijnlijk aanvoelt, is het toch zaak om de rug soepel en in conditie te houden. Absolute rust is in de eerste paar dagen misschien het juiste middel, maar na een aantal dagen is het toch de bedoeling om wat oefeningen onderrug te doen. Het kan de genezing de pijn in onderrug zelfs bevorderen om actief in beweging te blijven.

Het oefenen van de onderrug kan ook perfect geschikt zijn om spierpijn verhelpen te bespoedigen.

Het is belangrijk om daarbij een aantal dingen in ogenschouw te nemen :

  • De oefeningen moeten pijnloos blijven
  • Probeer te ontspannen
  • Forceer niets
  • Neem voldoende ruimte
  • Bij het rekken en strekken houdt de spieren circa 20 seconden vast en ontspan daarna
  • De oefeningen slechts enkele malen herhalen (2 tot 3 keer)
  • Hou het volgende in gedachten als je gaat stretchen om je rugpijn te verminderen

Frequentie van de oefeningen onderrug

Het is belangrijk om de oefeningen onderrug gedurende 5 tot 10 minuten per dag te doen. Dat mag in principe ook twee keer per dag om de onderrug goed in conditie te houden. Als u veel last hebt van lage rugklachten is het het beste om altijd eerst een arts of fysiotherapeut te raadplegen over de oefeningen.

Ook voor mensen met nekklachten is het goed om dagelijks wat oefeningen te doen die de nekspieren soepel en flexibel kunnen houden.

Oefeningen voor de onderrug

Wij geven u hieronder enkele oefeningen voor de onderrug. Op deze manier kunt u op eenvoudige wijze u onderrug trainen en oefenen. Oefeningen voor de onderrug dienen wel voorzichtig uitgevoerd te worden. Forceer dus niets en probeer heel rustig de oefeningen af te werken.

Knie naar borst

Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en de hakken van je voeten op de vloer. Plaats beide handen achter één knie en breng deze naar de borst. Strek nu het been rustig iets uit en voel de rek op de achterkant van het bovenbeen.

Kin naar borst

Staand of zittend buig je zachtjes het hoofd naar voren, terwijl je kin naar je borst gaat. Doe dit totdat je rek voelt aan de achterkant van je nek.

Heup- en bilspier stretchen

De heupen en billen ondersteunen de onderrug en het stretchen van deze spiergroepen speelt een centrale rol bij de handhaving van de flexibiliteit van de wervelkolom.

Ga op schouderbreedte met de voeten uit elkaar staan. Neem een halve stap terug met de rechtervoet. Buig de linkerknie en verschuif je gewicht terug naar de rechterheup. Terwijl je het rechterbeen recht houdt, buig je naar voren tot je van het rechterbeen tot in de buitenste heup een rek voelt.

 

Geplaatst op

Pijn in de rugspieren

Pijn in de rugspieren

Heeft u pijn in de rugspieren?

De rugspieren zorgen voor beweging van de rug. Het spreekt voor zich dat ook rugspieren in goede conditie moeten worden gehouden. Indien rugspieren niet goed worden onderhouden kunnen allerlei vervelende problemen optreden. Rugspieren pijn is een vaak gehoorde klacht. Overbelasting van de rugspieren kan tot hevige spierpijn leiden. Hoe spierpijn verhelpen in de rug is terug te vinden op deze informatieve website.

Wat veroorzaakt pijn in de rugspieren ?

Er zijn een aantal verschillende oorzaken te noemen voor pijn in de rugspieren. We geven de volgende opsomming :

  • overbelasting
  • griep
  • erfelijk

Het spreekt voor zich dat overbelasting de meest voorkomende oorzaak is van rugspieren pijn. Maar ook een zware griepaanval kan zorgen voor een flinke pijn aan de spieren. Vaak zelfs nog nadat de meeste griepsymptomen zijn verdwenen kan met nog flink last hebben van de rugspieren.

Als er sprake is van bijvoorbeeld chronische rugpijn is het consulteren van een arts een vereiste.

Het trainen en in conditie houden van de rugspieren

Het is natuurlijk goed om regelmatig te bewegen. Uw rug verdient daarbij speciale aandacht. Als u  speciale aandacht besteedt aan de spieren in de rug, zult u merken dat de pijn wellicht minder wordt of zelfs helemaal zal verdwijnen. Op internet zijn vele manieren te vinden om de spieren in de rug op een verantwoorde manier regelmatig te trainen.

Voorkom in ieder geval plotselinge overbelasting. Bouw trainingen en oefening regelmatig op. Een goede warming-up bij een sportwedstrijd bestaat onder andere uit een aantal goede strek- en rekoefeningen voor de spieren. Denk daarbij niet alleen aan been- en of armspieren, maar zeker ook aan de spieren in de rug. U gebruikt deze immers altijd en overal.

Blijvende problemen met rugspieren

Indien u veel last heeft van spieren in uw rug en pijn in de rugspieren , is het toch zaak om een arts of deskundige te raadplegen. Een arts zal in veel gevallen u adviseren om contact op te nemen met een bewegingstherapeut of fysiotherapeut. Deze deskundigen kunnen u begeleiden bij het oefenen van rugspieren op een verantwoorde wijze.

In enkele gevallen kunnen spieren in conditie gebracht worden met extra vitaminen (B5). Ga echter nooit zelf experimenteren met allerlei producten die overigens gewoon vrij verkrijgbaar zijn.

 

Geplaatst op

Pijn tussen de schouderbladen

Pijn tussen de schouderbladen

Heeft u last van pijn tussen schouderbladen ?

Pijn tussen de schouderbladen komt erg vaak voor. Het kan zijn dat er wat ernstigs aan de hand is, bijvoorbeeld iets met uw longen. Daarnaast kan pijn tussen schouderbladen ook iets zijn van bijvoorbeeld spierpijn, hetgeen natuurlijk vaak vanzelf weer gewoon overgaat.

Pijn tussen de schouderbladen is wel iets om serieus te nemen. Als bijvoorbeeld de pijn blijft aanhouden is het raadzaam om een huisarts te raadplegen, die u daarna wellicht door zal sturen naar een specialist. Het kan zijn dat de pijn is ontstaan door continue een verkeerde houding. Als dit wordt vastgesteld is wellicht fysiotherapie een hulpmiddel om snel weer van de pijn tussen de schouderbladen af te komen en daarbij ook te zorgen voor een permanente oplossing.

Als u in een stressvolle situatie zit kan dit ook direct gevolgen hebben voor pijntjes. Pijn tussen de schouderbladen als gevolg van stress komt trouwens erg vaak voor. Probeer te ontspannen op gezette tijden door bijvoorbeeld een wandeling te maken of lekker te gaan fietsen. Probeer daarbij natuurlijk wel de pijnlijke schouderbladen te ontzien, waardoor er niet nog meer spanning op de schouderbladen komt te staan.

Pijn in het linker schouderblad

Als u pijn heeft in het linker schouderblad kan ook dit duiden op grotere problemen. Ook hiervoor geldt dat bij aanhoudende klachten een bezoek aan een huisarts of specialist gewenst kan zijn. Na een bezoek aan de specialist zal vastgesteld kunnen worden dat pijn in uw linker schouderblad te maken heeft met bijvoorbeeld uw hart, longen of maag of milt. Het kan dus wel degelijk een serieus probleem worden als u er helemaal niets aan doet.

Pijn in schouderbladen en longen

Het kan ook zijn dat de pijn zich uitstrekt tot de longen. Ook hiervoor geldt dat bij langdurige klachten dringend geadviseerd wordt om er iets aan te doen. Pijn in de schouderbladen en longen kan duiden op allerlei medische aandoeningen.

Wanneer u dus vaak geconfronteerd wordt met pijn in de schouderbladen en longen en de pijn gaat dus niet vanzelf over is de huisarts de aangewezen persoon om snel te bezoeken. Hij of zij zal u verder onderzoeken en eventueel doorverwijzen voor verder onderzoek.

 

 

Geplaatst op

Hoe kun je rugpijn voorkomen

Hoe kun je rugpijn voorkomen

Hoe is rugpijn te voorkomen ?

Als u last heeft van veel rugklachten, raadpleeg dan eerst een arts voordat u oefeningen gaat doen !

Er zijn manieren om rugpijn te voorkomen. Het is sowieso erg belangrijk om de rug en wervelkolom in goede conditie te hebben en te houden. Over het algemeen wordt gesteld dat rugpijn wordt veroorzaakt door een te lage conditie van de spieren. Het is dus erg belangrijk om regelmatig oefeningen te doen die ervoor zorgen dat uw rug in goede conditie blijft. Oefeningen kunnen daarbij erg belangrijk zijn.

Daarnaast is het belangrijk om te weten dat rugpijn voorkomen ook vaak een kwestie is van een goede houding aannemen tijdens lopen en zitten. Het kan bijdragen aan het voorkomen van pijn aan de rug. Rugpijn voorkomen is dus meer dan alleen maar de rug in goede conditie houden door middel van oefeningen en sporten.

Maar er is meer. Wat kunt u zoal nog meer doen om uw rug in perfecte conditie te houden:

  • Vermijden van tillen van zware voorwerpen
  • Start met oefeningen die de rug versterken
  • Forceer niets
  • Neem voldoende ruimte
  • Bij het zitten zorg voor een goede stoel met armsteunen
  • Herhaal de oefeningen om de rug te versterken regelmatig

Rugpijn voorkomen door oefeningen

Gaat niet te voorbarig van start. Uw oefeningen dienen geleidelijk per dag te worden opgebouwd. Elke dag dus een vijf tot minuten trainen van de rug is voldoende om te starten. Hierdoor kunt u rugpijn voorkomen. Later kunt u de duur wat uitbreiden als u merkt dat uw rug inderdaad wat soepeler is geworden.

Rugpijn voorkomen kan ook door middel van zwemmen. Bij het zwemmen wordt de gehele rug belast. Zowel de bovenrug als de onderrug worden tegelijkertijd geoefend. Om meer variatie in uw oefeningen aan te brengen is zwemmen dus een perfect alternatief op bijvoorbeeld rek- en strekoefeningen die u bijvoorbeeld thuis kunt doen.

Veel artsen zullen oefeningen voorschrijven om de rug soepel te houden. Ook als u een lichte pijn in onderrug hebt kunt gewoon, voorzichtig, oefeningen doen. Bij chronische rugpijn is raadpleging van een arts of specialist altijd noodzakelijk en zeer aan te raden.

Oefeningen

Knie naar borst

Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en de hakken van je voeten op de vloer. Plaats beide handen achter één knie en breng deze naar de borst. Strek nu het been rustig iets uit en voel de rek op de achterkant van het bovenbeen.

Kin naar borst

Staand of zittend buig je zachtjes het hoofd naar voren, terwijl je kin naar je borst gaat. Doe dit totdat je rek voelt aan de achterkant van je nek.

Heup- en bilspier stretchen

De heupen en billen ondersteunen de onderrug en het stretchen van deze spiergroepen speelt een centrale rol bij de handhaving van de flexibiliteit van de wervelkolom.

Ga op schouderbreedte met de voeten uit elkaar staan. Neem een halve stap terug met de rechtervoet. Buig de linkerknie en verschuif je gewicht terug naar de rechterheup. Terwijl je het rechterbeen recht houdt, buig je naar voren tot je van het rechterbeen tot in de buitenste heup een rek voelt.

Effecten

Mocht u als gevolg van de oefeningen bijvoorbeeld spierpijn krijgen is het zaak om toch, weliswaar voorzichtig, door te gaan met oefeningen. Spierpijn verhelpen gaat bijna vanzelf als u regelmatig de oefeningen uit zult voeren.

 

Geplaatst op

Pijn in de heup

Pijn in de heup

Last van pijn in de heup?

Pijn in de heup, het komt erg vaak voor en het is dan ook zaak er goed mee om te gaan. Wanneer u veel last heeft van pijn in de heup  is het raadplegen van een arts noodzakelijk en gewenst.

Pijn in de heupen kan vele oorzaken hebben. Het heupgewricht en of aangehechte spiermassa veroorzaken pijn door bijvoorbeeld :

    • Slijmbeursontsteking
    • Artrose
    • Infecties of een blessure

Pijn : slijmbeursontsteking

Een slijmbeursontsteking kan ontzettend pijnlijk zijn. Daarnaast kan het ook nog eens lang duren en gaat een slijmbeursontsteking zelden vanzelf over. Dit komt omdat het heupgewricht nooit rust krijgt en vrijwel dagelijks wordt belast. Daardoor is vaak fysiotherapie noodzakelijk.

Maar de ontstekingspijn kan ook door ontstekingsremmers worden behandeld. De pijn zal dan normaliter afnemen. Uw huisarts kan u er verder over informeren.

De pijn in de heupen of heup als gevolg van een slijmbeursontsteking is erg pijnlijk en wordt geleidelijk aan steeds erger als u niets voor onderneemt.

Pijn in heupen als gevolg van artrose

Artrose wijst op slijtage van het heupgewricht. In het slechtste geval zal het leiden tot een operatie waarbij een kunstheup noodzakelijk is. Artrose in het heupgewricht kan ook zeer pijnlijk zijn. De pijn in heupen gaat niet weg en bovendien uitstralen waarbij u pijn in onderrug zult kunnen krijgen.

Artrose en vervanging van de heup vergt ook een redelijke revalidatietijd voor de patiënt.

Artrose en een slijmbeursontsteking zijn de meest voorkomende klachten bij pijn in heupen. Daarnaast kunnen er natuurlijk problemen met de heup zijn veroorzaakt door bijvoorbeeld sportblessures of breuken in het bot.

Pijn in onderrug en heup

Het kan zijn dat u tegelijkertijd pijn heeft in de onderrug en in de heup. In dat geval is het raadzaam om direct een arts te raadplegen. Zeker als de pijn in heup en onderrug langere tijd aan blijft houden zult u vanwege de pijn sowieso de huisarts moeten gaan bezoeken. De pijn kan hele dagen een zeer vervelend gevoel geven.

Geplaatst op

Pijn in de bil

Pijn in de bil

Last van pijn in de bil ?

Pijn in de bil kan erg vervelend en pijnlijk zijn. Het kan zijn dat de pijn altijd aanwezig is maar dat bijvoorbeeld bij het zitten de pijn in billen heviger is. Pijn in de billen of in een bil kan verschillende oorzaken hebben. Ook kan het zijn dat er een uitstraling naar de benen kan plaatsvinden.

Pijn in bilspier

Pijn in de bilspier kan diverse oorzaken hebben. Belangrijk is de pijn goed te lokaliseren en daarna met een adequate behandeling te kunnen starten. Daarnaast is het erg belangrijk de oorzaak van de pijn in de bilspier goed te herkennen. Een verkeerde diagnose leidt uiteraard vaak tot de verkeerde behandeling van het probleem en zal uiteindelijk geen oplossing bieden.

Mogelijke oorzaken

Hieronder geven we u een aantal mogelijke oorzaken voor pijn in bil en onderrug.

Pijn in bil bij zwangerschap

Bij een zwangerschap komt het vaak voor dat er hevige pijnen in de bil kunnen ontstaan. Dit wordt ook wel bekkenpijn genoemd en kan een erg pijnlijke aangelegenheid zijn. Ruim de helft van alle vrouwen die zwanger zijn wordt met pijn in bil geconfronteerd. Het komt dus erg vaak voor.

Overleg met een arts of de verloskundige hoe u deze klachten kunt verminderen. Vaak zal een programma worden verstrekt waarbij beweging en rust duidelijk zal worden omschreven en waarbij de pijn wellicht zou kunnen verminderen.

Het is een illusie om te verwachten dat er medicijnen bestaan. Na de zwangerschap verdwijnt de pijn vaak gewoon weer.

Zwangerschap tips

We geven enkele tips die de pijn wellicht bij zwangerschap kunnen verlichten :

  • Probeer de heupen altijd ‘recht’ te houden
  • Maak gebruik van de stoelleuning als je op wilt staan uit een stoel
  • Zak door je knieën als je wilt bukken
  • Probeer op je zij te slapen en niet op je rug

Overleg met de verloskundige of arts over specifieke pijn in bil klachten

 

Geplaatst op

Spit in de rug

Spit in de rug

Wat is spit in de rug eigenlijk ?

Een andere naam voor spit in de rug is lage rugpijn. Het komt zeer vaak voor in Nederland. In vele gevallen kunnen mensen meerdere malen spit krijgen. Behandeling van spit in de rug is belangrijk en voorkoming ervan natuurlijk ook. In veel gevallen wordt deze rugpijn veroorzaakt door overbelasting van de rug.

Hierdoor ontstaat een hevige pijn tussen het gebied tussen het laagste deel van de onderrug en de billen. Zoals gezegd gaat spit met een hevige pijn. Opstaan uit bed of uit een stoel wordt door de pijn enorm lastig. Hierdoor ontlasten mensen vaak hun rug door deze nauwelijks meer te bewegen. In veel gevallen durven mensen niet eens uit bed te komen en de rug daardoor dus helemaal niet meer te belasten.

Oorzaken van spit in de onderrug

Waardoor kunnen we deze vorm van rugpijn krijgen ? Die vraag is eigenlijk altijd op dezelfde manier te beantwoorden. Spit in de onderrug wordt voornamelijk veroorzaakt door overbelasting van de rug. Verkeerd of te snel een zwaar voorwerp tillen, een verkeerde beweging maken kan direct tot gevolg hebben, dat we met dit probleem worden geconfronteerd. Daarnaast wordt het vaak veroorzaakt door het langdurig belasten van de (onder)rug, bijvoorbeeld door zwaar werk gedurende de dag. Deze inspanning van de spieren kan ook tot rugspieren pijn leiden.

Het komt vaak voor dat deze vorm van lage rugpijn gepaard gaat met spanningen of bijvoorbeeld langdurig eenzelfde houding aannemen. Daarnaast staat vast dat een matige lichamelijke conditie ook vaak de oorzaak kan zijn.

Lage rugpijn gaat vaak vanzelf weer over. Na verloop van tijd zult u merken dat u zich weer gemakkelijk kunt bewegen. De aandoening is dus niet als zeer ernstig te betitelen. Probleem vaak wel dat de pijn langdurig kan zijn. Soms kan spit een aantal weken flink last bezorgen.

Voorkomen van spit

Kunt u het voorkomen ? Tot op zekere hoogte wel. U kunt zelf een aantal zaken in overweging nemen die de kans op spit kunnen verlagen :

  • Zorg ervoor dat de rug en rugspieren in goede conditie zijn en blijven. Doe regelmatig oefeningen.
  • Probeer altijd op uw houding van de rug te letten en zorg ervoor dat u niet te lang in de verkeerde houding blijft.
  • Probeer plotselinge bewegingen te voorkomen. Spaar de onderrug en beweeg langzaam en behoedzaam.

Probeer zwaar tillen te voorkomen. Als u toch moet tillen, buig dan ook door de knieën, waardoor uw benen te zware werk doen in plaats van uw rug.

Probeer toch in beweging te blijven als u geconfronteerd wordt met spit. Beweging en oefening kan helpen bij de genezing van spit. Pijnstillers kunnen de pijn verlichten.

Wanneer naar de huisarts ?

Als u veel last heeft van chronische rugpijn is het altijd beter om een huisarts te raadplegen. Datzelfde geldt voor spit. Als u veelvuldig met deze aandoening geconfronteerd wordt is raadpleging van een huisarts noodzakelijk. De overige gevallen waarbij een huisartsenbezoek noodzakelijk is :

  1. Bij ondraaglijke pijn.
  2. Bij uitstraling naar de benen of een dof gevoel in de benen wordt gevoeld.
  3. Nadat de spit niet weg gaat na ongeveer 4 weken
  4. Als u bij de spit andere problemen ondervindt, bijvoorbeeld moeite met plassen.
  5. Als u zich gewoon vindt dat uw huisarts uw klachten moet bekijken.